今日も河川敷パトロール．
今日は2分走を6本．
本当はスピード練のために，セントラ的な1ｋｍ（1分強）のモガキをやりたかったが
さすがに暗闇の中モガキきるのはできない．
レストは6分で安全な道でほぼ平坦路．風はなし．
スピードは10km/hくらいからスタートで．
速度重視で低姿勢。
1本目の最初は500Wくらいで一気に49km/hくらいまで乗せる．
そこからキレイにタレて最後は350Wくらい．
2本目からはイーブンペースで46~47km/hくらいを維持．
1本目：414W-2:00(45.7km/h)
2本目：404W-2:00(43.6km/h)
3本目：407W-2:00(43.9km/h)
4本目：392W-2:00(44.4km/h)
5本目：389W-2:00(44.3km/h)
6本目：377W-2:00(41.1km/h)
死亡．
さらに15分往路でレスト，その後10分走．
復路：302W-10:12(38.6km/h)
計90分．
その後，ジムへ．
レッグプレス：136kg,10reps,5set
レッグカール：79kg,10reps,5set
レッグエクステンション：93kg,10reps,5set
肘立て：5分
充実した一日だった．
／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／
クロモリロードレースのリザルトがでた。
2位と4分差。
4位集団とは8分差。
クリートが壊れてなければ、4位を2ラップ狙えたかな？
ゴールシーン。
ガッツポーズを決めたのは始めて。しかし細いな。
よくみると右の靴履いてません。
今までスプリントでしか、勝ったことがないので、勇気と決断力がいるけど独走優勝は気持ちがいい。
他の写真もフォームチェックのために見てみた。
今自分が目指しているのはウィギンスのように丸太の胴体が地面に水平になるようなフォーム。
いままで猫背で頭だけ下げたフォームだったが、こちらの方が確かに空気抵抗が少ない。
今日は2分走を6本．
本当はスピード練のために，セントラ的な1ｋｍ（1分強）のモガキをやりたかったが
さすがに暗闇の中モガキきるのはできない．
レストは6分で安全な道でほぼ平坦路．風はなし．
スピードは10km/hくらいからスタートで．
速度重視で低姿勢。
1本目の最初は500Wくらいで一気に49km/hくらいまで乗せる．
そこからキレイにタレて最後は350Wくらい．
2本目からはイーブンペースで46~47km/hくらいを維持．
1本目：414W-2:00(45.7km/h)
2本目：404W-2:00(43.6km/h)
3本目：407W-2:00(43.9km/h)
4本目：392W-2:00(44.4km/h)
5本目：389W-2:00(44.3km/h)
6本目：377W-2:00(41.1km/h)
死亡．
さらに15分往路でレスト，その後10分走．
復路：302W-10:12(38.6km/h)
計90分．
その後，ジムへ．
レッグプレス：136kg,10reps,5set
レッグカール：79kg,10reps,5set
レッグエクステンション：93kg,10reps,5set
肘立て：5分
充実した一日だった．
／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／
クロモリロードレースのリザルトがでた。
2位と4分差。
4位集団とは8分差。
クリートが壊れてなければ、4位を2ラップ狙えたかな？
ゴールシーン。
ガッツポーズを決めたのは始めて。しかし細いな。
よくみると右の靴履いてません。
今までスプリントでしか、勝ったことがないので、勇気と決断力がいるけど独走優勝は気持ちがいい。
他の写真もフォームチェックのために見てみた。
今自分が目指しているのはウィギンスのように丸太の胴体が地面に水平になるようなフォーム。
いままで猫背で頭だけ下げたフォームだったが、こちらの方が確かに空気抵抗が少ない。
